No dolicz dietę (kurczaki itp), opłaty, media, basen, jakaś joga, siłownia w domu więc to free no ale trzeba też liczyć że od czasu do czasu trzeba jakiegoś ciucha, buta, suple ;p no nie wiem.... O tyle że na razie oszczędzam na paliwie, poruszam się rowerem ;p
Kolejny kolegi staż pół roku cel przyrost masy wiek 16 waga 60kg wzrost 1.78 siłownia w domu (ławeczka,+ sztangla, wyciąg prosty,hantelki wszystko z regulacją) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 12 4. [...]
W sumie mi pasuje pamiętam że dla E4 wyszło mi jakoś w dni siłowe 3100 w dni obwodowe około 2900 i w dni off 2600 mniej więcej. I tak jak w E4 odejmować po około 100 kcal na tydzień ? Obserwuj faldy nim tniesz. Puki leca - nie scienaj. Jak przestaja leciec - obicnaj. Nie musisz robic 8 tygodni. Mozesz robic 12, ladujac wiecej miesa. Czy carb [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 165 Cel treningowy : redukcja i delikatna rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiace za granica ( moj urlop :P) Dostęp do sprzętu ; w weekendy silownia, w domu u siebie zerowy :( Dieta : hmmm, chaotyczna, raz obzeram sie ( uwielbiam gotowac a moj facet lubi dobrze zjesc) , raz wrecz glodze ( wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :choroba osgood-schlattera - ćwiczenia na nogi tylko izometryczne Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia w domu, hantle, sztanga, ławeczka, drążek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 143/366/77 Wrażliwość na [...]
[...] niż ucinać kcal. 3-4 dni w tygodniu staram się dobijać do 6 tysięcy kroków (w drodze do pracy staje dalej ;p) Treningi w całości oparte są na wolnych ciężarach (mini siłownia w domu). Dodatkowo po jednym z treningów dorzucę 12 minutową tabatę. (za jakiś czas 2x w tygodniu, ewentualnie biegi). Siłowo ćwiczę jakoś od października z tym, że [...]
nie wiem dlaczego, ale zawsze po fbw czulem niedosyt, wiec zdecydowalem sie na tego splita, dzieki za opinie, utwierdzily mnie w przekonaniu, ze dobrze robie zmieniajac trening juz po 2 tygodniach(nie liczac nieregularnego chodzenia)teraz wakacje, wiec problemu z czasem nie ma, zeby 4 dni w tygodniu chodzic, zreszta jak zacznie sie szkola, to moge [...]
Sachem bardzo sie mylisz Sport to dla mnie podstawa(piłka nozna gram w M - ce) wiec treningi mam 5 razy w tyg teraz + 2 razy siłownia w domu. Tez tak myslałem ze napiszecie ze nie mam sie z czego odchudzac wiec postąpie jak mowicie i biore sie za masowanie. Czyli takie proporcje mogą byc?? Powiedzcie tez jak to jest z tym programem cholernym bo [...]
[...] : uda, pośladki, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu bieganie, 3x siłownia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ser biały, owoc lub placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ryba/ kasza+ warzywa Co jako przekąskę : [...]
[...] 17 Waga : ok.76 kg Wzrost : ok.183 Cel treningowy : na siłę i rzeźbe Staż treningowy na słowni : 2 mies Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu Dostęp do sprzętu: to jest siłownia w domu... sztanga, ławeczka chantelka, sprezyny do rozciągania, worek treningowy Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak a co w nim [...]
[...] długie przerwy związane z pracą. Na dobrą sprawę mam za sobą kilka miesięcy treningów. Uprawiane inne sporty : brak, ewentualnie aeroby Dostęp do sprzętu: siłownia w domu (wolne ciężary, drążek, poręcze, ławki, itp) i w pracy (full) Dieta : jw Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbonox, olimp vitamin [...]
Jak ktos ma juz dlugi staz i *dokladnie* wie, jak wykonywac poszczegolne cwiczenia, to moze sie bawic w opcje "silownia w domu". Poczatkujacemu zawsze poradzilbym znalezc sobie dobra silownie (wyposazenie) do ktorej chodza pakerzy o conajmniej kilku latach stazu, i ktorzy sa otwarci na dyskusje i wymiane pogladow. Tylko w takiej silowni [...]
temat do zamkniecia zakupiłem ławke marbo razem z modlitewnikiem sztange 180 cm 2x hantelki i 40 kg obciazenia jestem zadowolony z ławki i udało mi sie spełnic takie małe marzenie jakim jest siłownia w domu:)
A o co konkretnie chodzi :D ? Fakt faktem ze siłownia w domu ale wszysto jest ;) Z obciazeniem moze byc nie az tak dokladnie alee cos tam sie poradzi na to :)
po prostu wyznaczyles sobie nierealne cele -wzorujac sie na zawodowcach i ich przerabianych na photoshopie zdjeciach. zalaczam zdjecie wloskiego kulturysty i koszykarza-przy wzroscie ok 195 wazy 95 kg. na zawodach mr world byl,co prawda, poza pierwsza szostka w kategorii +173 +0 kg(zawodnik nie moze przekroczyc wagi wg wzoru: wzrost -100,w jego [...]
Dla mnie ten film był idiotyczny! Wyciskanie zza karku robisz do kaptura czy tylko poniżej uszu? Siłownia w domu ma swoje plusy - nie tracisz czasu na dojazdy. Minusem jest brak bodźców wzrokowych, które mogą zmobilizować do większych wysiłków!
MC? Mam 18 lat, trochę już na siłowni ćwicze, chciałbym masy troche przybrać, ale również wyrzeźbić brzuch, brak diety, dostęp do wszystkich sprzętów (siłownia), w domu hantle i drążek
siłownia w domu to świetna sprawa, nawet jak jest w piwnicy czy na strychu to i tak zawsze możesz wstąpić kiedy chcesz i siedzieć ile chcesz, jeżeli karnet kosztuje 100zł miesięcznie to siłka zwróci ci się prędzej niż myślisz